起立性調節障害 昼夜逆転

起立性調節障害で昼夜逆転しているのはどうやって治す?

起立性調節障害になってしまっている方の殆どに共通していることは、昼夜逆転生活を行ってしまっていることです。

 

起立性調節障害になると午前中に起きられなくなって、夜中になかなか寝にくくなってしまい、いざ布団に入ったとしても寝付けないということはよくあります。

 

もちろん、昼夜逆転生活を改善することができれば、起立性調節障害の改善にはかなり役に立ちます。

 

ですが、具体的にはいったいどのような方法で昼夜逆転生活を改善していけばいいのでしょうか。

 

体内時計をリセットする

私たちの体には起きる、寝るという活動を一定の周期で行ういわゆる体内時計と呼ばれるものがあります。

 

昼夜逆転生活をしてしまっている方の多くは、この体内時計が、夜遅くに寝て、朝遅くに起きるというような周期になってしまっています。

 

この体内時計は25時間周期になっており、朝に起きてきちんとリセットしていかないとどんどん崩れてしまいます。

 

リセットする方法は、非常に単純で午前中のうちに起きて、散歩に出るなどして日光を浴びることです。

 

体内時計はメラトニンという睡眠ホルモンがつかさどっているのですが、これは日中に日の光を浴びることで、夜になると分泌されるようになっているものなので、家の中にずっといつづけることはせずに、午前中や昼間などにはしっかりと日の光を浴びるようにするのがいいのです。

 

 

寝やすい状況を作る

また、とにかく夜に眠れるようにすることも大切ですね。

 

人は体温が下がってくると眠気を催すという性質を持っていますので、寝る前にゆっくりと入浴をして体を温めれば、入浴後には自然と眠くなります。

 

また、起立性調節障害になっている方は上記に挙げたメラトニンの分泌が兎規則になっていますので、日光を浴びて分泌させられるようにすると自然と夜中に眠たくなります。

 

なお、逆に眠り辛くなってしまう状況を作るものとして、スマホ、パソコン、テレビなどのライトが挙げられます。

 

これらを寝る1時間くらい前に浴びてしまうと眠気が出なくなることがありますので、注意しましょう。

 

同様に、寝る3時間前に飲食をすることも、胃の活動を活発化させて眠り辛くさせてしまいますので、注意しましょう。

 

 

運動をすること

運動をすると、体も疲れるので眠り易くなります。

 

また、それだけではなく、ウォーキングなどの足の筋肉を使った運動をすると、起立性調節障害の改善に特に効果的です。

 

下半身の筋肉を鍛えることができれば、交感神経や副交感神経のバランスを整え、自律神経の成長を促すことができますが、軽い運動で結構です。

 

 

注意すべき点

なお、昼夜逆転生活を改善する途中でも、昼間などに眠気を感じることはあります。

 

そのまま無理をして起き続けるのは非常に困難なので、一応は昼寝をしても大丈夫です。

 

ただし、昼寝をする場合には必ず15時よりも前に、20分から30分くらいにしておくようにしましょう。

 

それくらいの短時間の昼寝であれば、頭もすっきりとしますし、夜中に眠れなくなることもほとんどありません。

 

逆に昼寝を取りすぎてしまうと、昼夜逆転生活を加速させてしまうことがありますので、要注意です。

 

母親として娘にしてあげられること

昼夜逆転生活になぜ陥ってしまうのか。

 

もちろん、自身の意志で夜中に起きてしまうこともありますが、それ以上に心因的な理由で夜に眠れなくなってしまい、その影響で昼夜逆転生活を続けてしまうというケースもあります。

 

特に、起立性調節障害を起こしながら昼夜逆転生活をしている方の場合は、学校や家などでのストレスなどを感じていることが原因となっています。

 

そのため、無理やり朝に起こして学校に行かせてしまうことは絶対にしてはいけません。

 

余計にストレスを感じてしまい、昼夜逆転生活を改善させることはおろか、長期間起立性調節障害に悩まされてしまうことになるでしょう。

 

もちろん、子供を学校に行かせてあげることは大切なことですが、無理やり親が生かせるのではなく、子供が自分で行けるようにするべきです。

 

上記に挙げた改善方法で、昼夜逆転生活を治しながら、起立性調節障害も少しずつ治して行きましょう。

 

もちろん、最初は人頭地縄ではいきませんが、少しずつ取り入れて、子供のストレスを緩和させていきましょう。

 

無理やりさせるとストレスになるので要注意です。

 

また、子供をしかりつけたりせず、外の生活をもっと知らせてあげることも大切です。

 

起立性調節障害や昼夜逆転生活になってしまうこの多くは、外の生活からの刺激に耐えられなくなって、うんざりとしてしまっている子供が多いです。

 

なので、外に遊びにつれて言ったり、好きなことをさせてあげたりして、外の生活が楽しいと言う体験をどんどんさせて挙げていくと、ストレスを緩和させるだけではなく、自発的に外の生活をしたいと思うようになっていきますので、おすすめです。

私の娘は「キリツテイン」を飲むことで起立性調節障害が治りました!

中学2年生の娘は起立性調節障害で朝起きることができませんでした。毎朝頭痛や貧血で体調が悪く、学校を休む日も多かったんです。

 

そこで「キリツテイン」を飲ませたところなんと1カ月後には朝頭痛に悩まなくなりました。

 

あれから3カ月が経ちますが今では学校を休むことなくなりました。

 

私の娘のように起立性調節障害や起立性低血圧の子供をお持ちでしたら「キリツテイン」を試してみてはいかがでしょうか?

 

ああ

 

ああ

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